Dimanche 21 Avril Trail Gravona
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le 17/04/2013 - 16:47
Punta Velacu
une belle journée club avec tous les copains et copines de la Santa, et quelques Fiumorbacce.
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le 14/10/2012 - 20:48
Oursinade 2012
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le 20/01/2013 - 10:05
Bocca a stazzona e capu a curia
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le 18/01/2012 - 20:05
Serre Chevalier
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le 20/01/2012 - 19:29
Rotondu
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Capu Tavunatu
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le 30/12/2011 - 19:20
Capu d'Ortu Capu Vittulu 8h de marche 1200 d+
7 gars, et 3 femmes pour 2 sommets
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le 29/11/2011 - 21:05
sortie sur le stranciacone
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le 16/11/2011 - 21:14
Sortie trou de paliri, et Monte d'Oru
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Pour voir les photos cliquez ici :https://picasaweb.google.com/116666693512327942791/20111002TrouDePaliri?authuser=0&authkey=Gv1sRgCNjs49nI6uuZ_QE&feat=directlink
https://picasaweb.google.com/116666693512327942791/20111009?authuser=0&authkey=Gv1sRgCO-xhujt8Ne1HQ&feat=directlink
https://picasaweb.google.com/118063103257057458640/TrouDePaliri?authkey=Gv1sRgCMHLqPy_qOKSiAE&feat=email
https://picasaweb.google.com/118063103257057458640/MonteDOro?authkey=Gv1sRgCNf3tJ-mvqjs-wE&feat=email
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le 02/11/2011 - 13:00
Grosse rando sur Punta la Vetta 2255m, et Punta Capanella 2250m, 16km de marche, en 8h45, 3000m de dénivelé cumulé, et des images à couper le souffle c'est dur la vie non.
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le 05/03/2011 - 19:46
Monte d'Oro, 7h30 de marche une journée d'été une forme olympique pour certains, et les yeux pleins de beautés.
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le 22/10/2010 - 20:36
Journée rando acquatique
Pour tous ceux qui ont eu chaud dimanche rafraichissez vous avec ces quelques photos.
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le 09/04/2012 - 20:04
Rando sur le Migliarello
http://picasaweb.google.fr/lh/sredir?uname=didier.dumoulin2a&target=ALBUM&id=5448565680150270769&authkey=Gv1sRgCM7vxqCDuPXd8AE&invite=CN2_oJoK&feat=email
Sortie sur Tighiettu
http://picasaweb.google.fr/simyrom/100228RandoTighiettu?authkey=Gv1sRgCKnsuufW-tWLgAE&feat=directlink
http://picasaweb.google.fr/110514880162983561468/Sortie2Jours2728Fevr2010RefugeTighjettu?feat=directlink
cliquez ici pour voir les photos
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le 14/03/2010 - 22:00
Les Seuils d'effort
Par Alain le Dentec préparateur physique Chez Gomis musculation quartier St Joseph à Ajaccio.
Les seuils d'effort
Les courses pédestres de montagne ont la particularité d'associer des méthodes d'athlétisme avec un parcours naturel offrant variété de terrain et dénivelé.
Dès lors, VMA, Interval Training, zones cibles de fréquence cardiaque sont mis en avant par les entraîneurs afin de définir les différents seuils d'efforts déterminés par une vitesse ou une fréquence cardiaque.
Un sport a particulièrement fait l'objet de recherches pour une nouvelle définition des seuils d'effort : le cyclisme.
En regroupant les zones d'entraînement du coureur cycliste en quatre (ou cinq selon les ouvrages) grandes manières de pédaler, les physiologistes ont pu établir un lien entre un langage scientifique et une adaptation au terrain, ces zones, souvent appelées zones 2,3,4,5 ou V2, V3, V4 et puissance traduisent de manière simple les paramètres métaboliques et cardiaques à l'exercice, les vitesses et les perceptions à l'effort.
V2 représente le pédalage confortable permis à tous, dans le degré suivant l'énergie déployée est dans une zone d'équilibre où l'effort est conséquent mais soutenable dans le temps ;
En continuant dans ces degrés d'effort on trouve une zone bien spécifique au cyclisme ( V4 ) avec un travail de haute intensité où le niveau supérieur ne sera obtenu que par le sprint.
V4 est le rythme du Contre La Montre, de l'échappée ou de la poursuite, c'est aussi le pédalage des longues cotes, des cols, de l'effort en montagne.
Pour le cycliste, repousser sa zone V4 au maximum lui permettra de meilleures performances en cols ou en CLM, et même si la gestuelle sportive est différente de la course à pied (le cyclisme étant un sport porté) on peut distinguer une corrélation des tests à l'effort.
Les pratiquants des courses pédestres bien entraînés sont en général proche du VO2 Max lors des compétitions, la zone V4 est ici celle du seuil anaérobie , c'est en quelque sorte le début de la zone rouge, les systèmes tampons de l'acide lactique sont saturés et il s'en suit une augmentation de la lactatémie (sensation de brûlure musculaire).
Ce seuil anaérobie se situe entre 82 et 85 % de VO2 Max et le repousser à sa limite supérieure par l'entraînement rendra le pratiquant plus apte à affronter les dénivelés.
L'amélioration du seuil oriente l'entraînement vers des séances continues de 30 à 45 minutes ou des fractions d'effort allant de 3 à 20 minutes, les méthodes diffèrent suivant les ouvrages et les entraîneurs, mais travailler dans des zones d'intensité même sur le plat, vous permettra de mieux appréhender les dénivelés des courses en montage.
De plus, ces séances nécessitent une grande détermination à l'effort qui sera utile le jour de la compétition.
Bon entraînement et bonne compétition à tous !!!
Alain le Dentec, préparateur physique, et ami du club.
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par Alain le Dentec préparateur physique, le 09/10/2009 - 20:33
L'association la Marie-Do et la SANTAMARIACCIA ont gravi le Cintu cliquez ici pour voir les photos.
Plus de 50 participants
Plus de 50 participants se sont réunis dimanche 27 septembre à Asco et ont uni leurs pas pour porter sur le toit de la Corse une banderole aux couleurs de l'espoir et du témoignage de leur engagement pour la lutte contre le cancer.
Félicitations à tous
A l'année prochaine.
Santu Pasqualaggi
http://www.lamariedo.com/
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le 27/09/2009 - 21:30
2 podiums à Serre Chevalier.
Malgré un temps a en dissuader plus d'un, le club de la Santamariaccia avec 30 athlètes à son actif est parti courir le 9éme Trail Blanc de Serre Chevalier. Avec de très belles perf pour tous, 1 podium de 3éme Sénior pour karen Courcelle et 3éme V2 pour Vincent Cumbo.Vous trouverez tous les résultats sur ce lien, http://www.trailserrechevalier.com/trail_blanc/info.html
Félicitations à tous.
Quelques photos : avant, pendant et après à déguster sans modération (surtout avant!!!!)
Forza a Santaaaaaaaaaaaaaaaaa...
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le 18/01/2010 - 20:40
Deci muntagnoli di a Santamariaccia si so fatti u Capu Larghia
Scoop du jour Joëlle Moretti de retour parmi nous bravo Jojo.
Scoop du jour Joëlle Moretti de retour parmi nous bravo Jojo.
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le 25/11/2009 - 08:04
Sortie sur le Cardu
Malgré la mauvaise météo annoncée, nous étions 12 personnes à partir en direction du Monte Cardu , avec l'associu da Rinascita (notre ami Pierrot n'étant pas encore remis de sa fracture et à qui nous souhaitons un bon rétablissement) que je me proposait d'amener .
Il est 8h , lorsque que nous partons du gîte de St Pierre de Venaco , sans raquettes , mais que nous tardons pas à mètrent en suivant ce magnifique chemin botanique qui monte tranquillement , en passant par de belles bergeries , vers la chapelle de San Eliséo .
Il niege , la visibilité est bonne , mais nous nous enfonçons de 30 cm voir plus par endroit .
La pente s'accentue , je commence à fatiguer et je me fais remplacer par José pour les traces . Arrivé en haut de ce premier col , les gens sont un peu fatigués , mais ont surtout faim , la pause casse croûte s'impose .
Hélas, à peine fini de manger, le brouillard arrive sur nous et on ne voit même plus à 1 m . L'ascension est compromise , il est 14h et nous sommes qu'a 2000m .
Je décide de redescendre , crampons pour tous ( un peu d'initiation ) , arrivé à la Chapelle , une autre initiation , celui avec l'ARVA , pelle et sonde.
Nous arrivons à 17h au gîte , ou les patrons Charles et sa femme , nous invitent à boire un thé chaud et biscuits corses devant leur grande cheminée et , à qui nous remercions beaucoup de leur accueil .
A bientôt à tous pour d'autres aventures , Dumè.
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le 21/02/2010 - 07:22
Au pied du Rotondu il y a le plus haut lac de Corse Galliera et la SANTAMARIACCIA
Dimanche 11 octobre une grosse équipe de la SANTAMARIACCIA s'est offert l'ascension du Rotondu en passant par le lac de Galliéra. C'était pour tout dire gigantesque, à vous couper le souffle, pas de mot!!!!
Dumè CAPAÏ
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le 12/10/2009 - 22:19
Sortie Montagne sur le Rinosu
O chi ghjurnatu ci semu campiiiiiiiiiiiiiii
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le 28/01/2013 - 20:37
+ de détails
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