santamariaccia press book 10 ans
  • Bocca a stazzona e capu a curia Bocca a stazzona e capu a curia




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    le 18/01/2012 - 20:05

  • Serre Chevalier Serre Chevalier




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    https://picasaweb.google.com/110514880162983561468/TRAILSERRECHEVALIER08012012?feat=email
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    le 20/01/2012 - 19:29

  • Rotondu Rotondu
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    Capu Tavunatu
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    le 30/12/2011 - 19:20

  • Capu d'Ortu Capu Vittulu 8h de marche 1200 d+ Capu d'Ortu Capu Vittulu 8h de marche 1200 d+
    7 gars, et 3 femmes pour 2 sommets



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    le 29/11/2011 - 21:05

  • sortie sur le stranciacone sortie sur le stranciacone
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    le 16/11/2011 - 21:14

  • Sortie trou de paliri, et Monte d'Oru Sortie trou de paliri, et Monte d'Oru
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    Pour voir les photos cliquez ici :https://picasaweb.google.com/116666693512327942791/20111002TrouDePaliri?authuser=0&authkey=Gv1sRgCNjs49nI6uuZ_QE&feat=directlink

    https://picasaweb.google.com/116666693512327942791/20111009?authuser=0&authkey=Gv1sRgCO-xhujt8Ne1HQ&feat=directlink

    https://picasaweb.google.com/118063103257057458640/TrouDePaliri?authkey=Gv1sRgCMHLqPy_qOKSiAE&feat=email

    https://picasaweb.google.com/118063103257057458640/MonteDOro?authkey=Gv1sRgCNf3tJ-mvqjs-wE&feat=email
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    le 02/11/2011 - 13:00

  • L'oriente 2011 : une belle histoire entre 227 athlètes et un petit garcon de 8 ans. L'oriente 2011 : une belle histoire entre 227 athlètes et un petit garcon de 8 ans.




    https://picasaweb.google.com/o.stefanu/LOriente2011?authuser=0&feat=directlink

    https://picasaweb.google.com/109278250195036161633/Oriente2011?authkey=Gv1sRgCL3snNCHo6KyhAE&feat=email

    Les photos et les résultats dés demain.


    Résultats 2011

    **Résultats 2011 en PDF**
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    le 18/09/2011 - 19:29

  • Connaitre sa limite Connaitre sa limite
    Alain Le Dantec Éducateur Formateur D.E Spécialisé en Perfectionnement Sportif D.U Physiopathologie du Sport ( Faculté de Médecine de Nice)



    CONNAITRE SA LIMITE

    Les tests d'évaluation constituent la base des protocoles d'entraînement;
    « Evaluer avant d'entraîner » aura été la phrase clé des formations en physiologie du sport.
    L'estimation d'un potentiel physique se réalise à partir de tests invasifs (mesures directes en labo) ou non invasifs (tests de terrain).
    Ces tests (qui sont des épreuves maximales nécessitant ensuite une récupération adéquate) permettent au coureur de déterminer le potentiel aérobie dont la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) sollicite la consommation maximale d'oxygène (le VO2max).

    Une fois obtenue, la VMA va calibrer les séances de travail mais sa seule valeur se révèle insuffisante. En l'occurrence, un cadre de référence doit s'y ajouter : le temps de maintien qui est le temps que pourra courir l'athlète à cette vitesse (normalement de l'ordre de 6 minutes).

    N'oublions pas que les données des évaluations nous sont utiles pour optimiser le rendement des séances et réduire le temps de travail à l'essentiel.
    La plupart des pratiquants de course à pied connaissent bien leur VMA, mais peu d'entre eux ont déterminé leur « temps de maintien » ; c'est pourtant à partir de ce critère que pourra s'établir un plan de travail efficace.

    Le temps de maintien constitue également une nouvelle donne pour niveler le potentiel des athlètes.
    Entre un coureur qui possède une VMA de 16,7 km/h mais qui la maintient 4 minutes et un autre avec une VMA à 15,9 km/h maintenue 8 minutes, difficile de dire qui sera le plus fort en course.

    Une donnée est certaine, ils ne pourront avoir la même charge de travail à l'entraînement et supporter les mêmes fractions de course.

    Le test à temps limite à VMA est défini par la physiologiste Véronique Billat et a permis de mieux orienter les entraînements de type fractionné.

    Le protocole se déroule de la façon suivante :
    Environ une à deux semaines après une épreuve de détermination VMA (exemple Luc Léger), le coureur effectue un test de temps limite (ou temps de maintien), (échauffement de 15 à 20 minutes à
    60 % de VMA puis en 20 secondes il atteint sa VMA et la maintient le plus longtemps possible).

    On observera une grande variabilité individuelle allant de 4 à 11 minutes, ces données pourront servir à orienter les entraînements de type fractionné.

    Les coureurs ayant des temps limités élevés, pourront soutenir des fractions d'efforts plus longues, la fraction d'effort étant la moitié du temps limite total.

    En résumé, si votre VMA détermine la vitesse de travail, le temps limite déterminera la durée d'effort, avec un temps limite de l'ordre de 4 minutes, orientez vous vers des séances de 2 minutes de travail et 2 minutes de récupération active (2/2) et, pour un temps limite de 6 minutes ou plus il faudra aller vers des 3/3 ou 4/4 suivant le temps limite.

    Bon entraînement et bonne saison sportive à tous !

    Contact et documentation
    Véronique Billat: Physiologie et Méthodologie de l'entraînement
    billat.net
    UBIAE LEPHE




    SPORT ET FÉMINITÉ

    Lorsqu'on regarde les classements des dernières éditions de la course “a Santamariaccia”, on peut constater que les premières féminines apparaissent très tôt, à partir de la 26 ème place et l'amélioration des techniques d'entraînement ainsi que la perpétuelle évolution des performances sportives nous permettent d'envisager d'encore meilleurs résultats.

    En termes de performances, l'entraînement féminin répond aux mêmes caractéristiques que l'entraînement masculin, mais en matière de prévention et de réponses à des particularités bien féminines comme la grossesse, l'accouchement, ainsi que la prévention de l'inconfort pelvien, l'entraînement physique doit s'orienter vers une démarche protectrice en alliant si besoin performance et féminité.


    Il est clair qu'une sportive confirmée doit adapter ses séances à l'éventualité d'une future grossesse, tout comme envisager un retour au meilleur niveau après l'accouchement, il convient donc d'orienter les séances d'entraînement et d'y introduire des exercices préventifs.


    Il est aujourd'hui admis qu'une pratique intensive de la course pédestre provoque des ondes de choc avec des micro vibrations, on ramène généralement ces secousses à des troubles orthopédiques mais on sous-estime souvent les contraintes abdominales qui peuvent en résulter.

    L'athlète féminine qui s'entraîne intensivement pour la course de montagne, tout comme celle qui court pour entretenir sa forme physique va créer au fil du temps un déficit du fonctionnement abdominal qui pourra s'ajouter aux dysfonctionnements de l'abdomen provoqué par la grossesse et cela aboutira la plupart du temps à un inconfort pelvien.
    Il est à noter que ce déficit abdominal de l'athlète n'est pas lié à un affaiblissement de la sangle abdominale, comme il pourrait se produire dans le cadre d'une surcharge pondérale ou d'une sédentarité, mais plutôt d'un renforcement des abdominaux et de leurs muscles antagonistes avec une mauvaise transmission des pressions de l'abdomen.
    Comme nous pouvons donc le constater, les sportives, malgré leur sangle abdominale tonique et régulièrement travaillée par un entraînement musculaire, ne sont pas à l'abri de complications après une grossesse.

    Un allié: le renforcement musculaire
    Le renforcement musculaire avec des charges additionnelles ou des résistances, qu'il soit exécuté en plateau de salle de musculation ou en cours collectifs, constitue une des meilleures préventions pour les pratiquantes d'activités sportives, a condition que ce renforcement s'oriente vers les muscles voisins du plancher pelvien que sont les grands fessiers, les adducteurs et les ischios jambiers.
    Le renforcement des grands fessiers prévient une instabilité du bassin lors de la grossesse, les adducteurs sont les muscles les plus proches du bassin et leur contraction se confondent avec les muscles du périnée, les ischios jambiers par leur fonction de rétroversion ajoutent un rôle protecteur.
    Et les abdominaux ?
    On considère souvent que le travail de renforcement des abdominaux est nocif pour le plancher pelvien en augmentant la pression de l'abdomen vers le bas et de ce fait, les abdominaux ont été exclus des programmes de ré entraînement en post grossesse.
    Avant d'être aussi catégorique sur l'entraînement abdominal, il convient de rappeler leurs principales fonctions et ne pas oublier qu'ils sont avant tout des expirateurs puissants et qu'ils orientent la pression dans l'abdomen.
    Alors, oui, il faut réintroduire le travail de la sangle abdominale après la grossesse et le plus rapidement possible, mais bien sûr, pas avec les exercices traditionnels exécutés en salle ou en cours collectifs, nous parlerons ici d'abdominaux et de souffle, de travail de la sangle abdominale par des exercices respiratoires précis.
    Ces exercices sont normalement du ressort du kinésithérapeute qui reste le rééducateur et le thérapeute modèle mais les coachs sportifs et les éducateurs peuvent y être sensibilisés.

    Du cardio en salle pour la récupération
    Ce conseil est valable pour tous les athlètes de course de montagne et il s'adresse particulièrement aux féminines désireuses d'opter pour une prévention efficace.
    Mieux vaut se rendre en salle pour les cardio de récupération afin de travailler sur des vélos ou des elliptiques sans ondes de choc plutôt que d'effectuer des footings de « décrassage ».
    Si toutefois vous n'aimez pas travailler en intérieur, une petite ballade en VTT
    activera favorablement votre récupération.


    Adopter une attitude de prévention tout au long de son parcours sportif, récupérer d'une grossesse par une action synergique de retour à l'effort, en y associant le travail musculaire et le souffle permettra de trouver le compromis entre sport, santé, et féminité.

    Alain Le Dantec

    Éducateur Formateur D.E Spécialisé en Perfectionnement Sportif
    D.U Physiopathologie du Sport
    ( Faculté de Médecine de Nice)
    Posturologie Clinique
    (Collège International d'étude de la Statique)


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    le 15/04/2011 - 19:39

  • Journée oursinade bien plein bien mangé bien bu. Journée oursinade bien plein bien mangé bien bu.





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    le 18/05/2011 - 14:13

  • Grosse rando sur Punta la Vetta 2255m, et Punta Capanella 2250m, 16km de marche, en 8h45, 3000m de dénivelé cumulé, et des images à couper le souffle c'est dur la vie non. Grosse rando sur Punta la Vetta 2255m, et Punta Capanella 2250m, 16km de marche, en 8h45, 3000m de dénivelé cumulé, et des images à couper le souffle c'est dur la vie non.





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    le 05/03/2011 - 19:46

  • Monte d'Oro, 7h30 de marche une journée d'été une forme olympique pour certains, et les yeux pleins de beautés. Monte d'Oro, 7h30 de marche une journée d'été une forme olympique pour certains, et les yeux pleins de beautés.





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    le 22/10/2010 - 20:36

  • Oriente 2010 - Resultats Oriente 2010 - Resultats




    Oriente 2010
    Les Resultats
    08 Aout 2010

    Classement par Catégories 2010

    Classement par Equipes 2010

    Classement General 2010


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    le 16/08/2010 - 20:45

  • Emile Hrnciar, roi de l'Oriente près de 180 Coureurs pour la 6ème édition Emile Hrnciar, roi de l'Oriente près de 180 Coureurs pour la 6ème édition




    http://picasaweb.google.com/didier.dumoulin2a/Oriente?feat=content_notification#


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    le 13/08/2010 - 20:24

  • Les futurs athlètes de la Santamariaccia Les futurs athlètes de la Santamariaccia
    Les familles s'agrandissent evviva i ciucci




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    le 05/08/2010 - 14:26

  • Prévention ostéo articulaire Prévention ostéo articulaire
    Par Alain LE DANTEC Educateur Sportif DE Spécialisé en Perfectionnement Sportif Prévention Santé, Physiopathologie du Sport à Ajaccio 06 10 23 32 88.



    IMPACT OU PAS ?
    Le rôle de l'activité sportive, et plus précisément, de l'effort cardio vasculaire comme outil thérapeutique n'est plus à démontrer.
    Une pratique quasi quotidienne d'exercice physique d'intensité modérée pour une durée d'environ trente minutes sera bénéfique pour la prévention mais pourra être inclus comme co-traitement dans le cas de certaines pathologies.
    Dans les entraînements orientés vers la santé, les supports cardio sont souvent des supports portés( vélo, rameur, elliptique ...), que l'on préfère généralement aux supports non portés comme le tapis de course ou toute autre activité à impacts, les supports portés présentent l'avantage, en ne générant pas d'impacts de ne présenter que peu ou pas de contre indications sur bon nombres de pathologies ostéo-articulaires et musculaires.
    En ce qui concerne les pathologies cardio vasculaires allant de l'hypercholestérolémie, l'hypertriglycéridémie, aux personnes hypertendus, le type de cardio utilisé ne sera pas significatif, les données iront vers la fréquence, la dépense calorique, la durée quel que soit l'exercice effectué.
    Si dans le domaine de l'arsenal thérapeutique l'usage des ergomètres semble préférable du fait de l'absence d'ondes de chocs, il n'en va pas de même dans l'entraînement de prévention et il serait même souhaitable d'introduire un pourcentage d'activités à impacts dans toutes les orientations d'entraînements.
    À l'évidence, les activités portées comme le vélo permettent une pratique sportive sans aucun traumatisme lié à un déséquilibre postural, mais les activités non portées comme le tapis de course, le jogging, les sports collectifs, les cours d'aérobic peuvent avec un usage modéré être très utiles pour préserver les risques d'arthroses et d'ostéoporoses et sont considérés plus efficaces que les activités portées ( vélo, natation..) du fait de l'effet de gravité sur le squelette avec le mouvement et les variations de pressions sur les articulations.
    Réintroduire les activités comme la course, les sports de ballons, les activités collectives de fitness est donc important, même dans les cas de pathologies articulaires, en fréquence et intensité modérée , elle complèteront efficacement les disciplines considérées moins traumatisantes comme le vélo ou la natation.
    Alors pourquoi vouloir réduire les activités à impacts lors des phases de récupérations chez le sportif, et plus particulièrement chez le coureur de montagne ?
    Si aujourd'hui les bienfaits d'une pratique sportive à impacts nous sont démontrés et validés, il ne faut pas perdre de vue que nous parlons d'effets positifs sur le squelette, dans le cadre de la récupération, nous devons surtout considérer l'aspect musculaire.
    Les pratiquants de courses de montagne, de part leurs entraînements et leurs participations aux épreuves couvrent largement les effets doses réponses en matière de prévention cardio vasculaire et ostéo articulaires, il convient toutefois de préciser que le sport est surtout bénéfique pour la santé dans des intensités modérées, et nous sommes là plutôt dans un domaine de hautes intensités et de volume de travail important, d'où l'importance d'une récupération adaptée.
    Le choix d'une régénération sur ergomètre (vélo, elliptique ...) pour le coureur plutôt que le footing de «décrassage» s'impose pour les raisons suivantes :
    lors des phases d'appui, chaque impact au sol peut entrainer des lésions au niveau des protéines contractiles des fibres musculaires, cette « casse » protéique nécessitera une alimentation et une récupération compensatoire;
    en utilisant le vélo pour la régénération, l'athlète favorisera donc grandement sa récupération.
    Une raison supplémentaire d'associer un travail sans impacts aux séances habituelles est d'éviter les contraintes abdominales liées à une forte sollicitation des muscles psoas iliaques, pouvant accentuer un déficit abdominal, et que le travail classique du renforcement abdominal «les abdos» ne pourra compenser.
    Enfin, en cas de déséquilibre postural et d'incidents à répétition chez le sportif, un repos actif sur ergomètre sera préférable et permettra la continuité de l'entraînement.



    Variation de séances: « De FC à Feeling »

    Variation de séances: « De FC à Feeling »
    Nous élaborons tous aujourd'hui nos planifications d'entraînement à partir de plages de travail exprimées en pourcentage de Fréquence Cardiaque Maximale (FC max), Consommation Maximale d'Oxygène (VO2max) ou Vitesse Maximale Aérobie (VMA) pour le coureur.
    La première étape d'une orientation d'entraînement consiste tout d'abord à coordonner ces différentes zones cibles afin d'obtenir un bon dosage entre séances intensives et travail de régénération.
    Une fois cela effectué, un objectif important lors d'une préparation sportive est d'aller vers un meilleur rendement des séances afin de fournir à l'athlète un maximum de données pour exploiter au mieux son potentiel physique le jour de l'épreuve.
    Un bon moyen d'y parvenir est de définir plusieurs protocoles pour une même intensité de travail,
    Cela permettra au coureur d'alterner des méthodes qu'il affectionne avec d'autres où il se sent moins à l'aise et donc de se donner les moyens d'être efficace dans différentes conditions de course.
    Plusieurs protocoles pour quelles intensités ?
    Ce travail sera productif pour des séances haute intensité, nous prendrons comme exemple une séance de seuil anaérobie de type INTERMITTENT en fractions d'effort de 15 minutes (vous pouvez bien sûr adapter une séance de fractions d'effort différents).

    Séance de type « FC »
    Durant la séance FC, le cardiofréquencemètre sera le repère principal, la zone cible ayant été calibrée en limite haute du seuil anaérobie* ( équivalent à 82 % du VO2max ou FC max par la formule de Karvonen* ou 87 à 90 % de la FC max selon la notice du cardio).
    Tout en gardant la FC comme référence de travail, essayez d'établir une corrélation avec la Perception d'Effort (PE), c'est-à-dire ce que vous pouvez ressentir durant les phases de travail.

    Séance « FEELING »
    Le but est bien sûr de rester dans la même zone de travail que la séance FC, mais cette fois ci, vous construisez votre séance en donnant priorité à votre Perception d'Effort, vous établissez ainsi un parallèle entre PE et les données de la séance FC.

    En seuil anaérobie, la perception d'efforts conduit à une augmentation progressive des douleurs musculaires, une ventilation qui augmente également mais qui doit rester contrôlable, une conversation qui serait difficile; l'effort devrait sembler épuisant au bout de 20 minutes.

    Séance VMA sur tapis
    La séance suivante se déroulera en salle sur Tapis de course, séance VMA ne voudra pas dire que vous allez vous entraînez à VMA, mais que vous allez utiliser les valeurs obtenues lors d'un test VMA (Luc Léger par exemple).
    Dans le cadre de notre exemple, la vitesse exploitable sera comprise entre la vitesse au seuil et une vitesse à mi-distance entre seuil et VMA (on pourra la situer à 85 % de VMA).
    Comme pour les travaux précédents, tout en gardant votre repère principal qui sera ici la vitesse, (le tapis est un bel outil pour courir à vitesse constante) vous cherchez les corrélations avec la FC et la PE.

    Séance « ALL »
    De retour sur le terrain, vous allez à présent travailler avec l'ensemble des paramètres, la séance ALL est bien sûr celle qui va se rapprocher le plus des conditions de course en compétition.
    Équipé du cardio et disposant des repères FC, PE et vitesse, vous pourrez gérer votre début de zone rouge (on compare souvent le seuil anaérobie avec le début de la zone rouge d'un moteur automobile) et maintenir un haut pourcentage d'effort durant l'épreuve.
    Vous pouvez pour rendre cette séance proche des conditions de compétition, opter pour un travail de type CONTINU en seuil anaérobie d'une durée d'environ 45 minutes.
    Planification
    Chaque type de séance peut s'effectuer sur un cycle de deux semaines, ou bien en alternance, l'essentiel étant de respecter un repos actif de 48 à 72 heures entre chaque travail intensif..
    Très bonne saison sportive et bon entraînement à tous !

    Définition du seuil anaérobie: Intensité d'exercice ou valeur de la consommation
    d'oxygène pour laquelle le métabolisme aérobie est accéléré, c'est le début de la zone rouge.
    Cela représente des fractions d'efforts allant de 5 à 20 minutes avec un temps de récupération active de 0,5 à 1 fois le temps de travail, ou un entraînement en continu de 30 à 45 minutes.
    Exemple 3 x 10 minutes avec 6 minutes de récupération active

    Formule de Karvonen: Représente l'adaptation entre la fonction circulatoire et la ventilation, avec Karvonen, on peut exprimer des valeurs en Fréquence cardiaque correspondant à des valeurs de Consommation Maximale d'Oxygène.

    SPORT ET FÉMINITÉ

    Lorsqu'on regarde les classements des dernières éditions de la course “a Santamariaccia”, on peut constater que les premières féminines apparaissent très tôt, à partir de la 26 ème place et l'amélioration des techniques d'entraînement ainsi que la perpétuelle évolution des performances sportives nous permettent d'envisager d'encore meilleurs résultats.

    En termes de performances, l'entraînement féminin répond aux mêmes caractéristiques que l'entraînement masculin, mais en matière de prévention et de réponses à des particularités bien féminines comme la grossesse, l'accouchement, ainsi que la prévention de l'inconfort pelvien, l'entraînement physique doit s'orienter vers une démarche protectrice en alliant si besoin performance et féminité.


    Il est clair qu'une sportive confirmée doit adapter ses séances à l'éventualité d'une future grossesse, tout comme envisager un retour au meilleur niveau après l'accouchement, il convient donc d'orienter les séances d'entraînement et d'y introduire des exercices préventifs.


    Il est aujourd'hui admis qu'une pratique intensive de la course pédestre provoque des ondes de choc avec des micro vibrations, on ramène généralement ces secousses à des troubles orthopédiques mais on sous-estime souvent les contraintes abdominales qui peuvent en résulter.

    L'athlète féminine qui s'entraîne intensivement pour la course de montagne, tout comme celle qui court pour entretenir sa forme physique va créer au fil du temps un déficit du fonctionnement abdominal qui pourra s'ajouter aux dysfonctionnements de l'abdomen provoqué par la grossesse et cela aboutira la plupart du temps à un inconfort pelvien.
    Il est à noter que ce déficit abdominal de l'athlète n'est pas lié à un affaiblissement de la sangle abdominale, comme il pourrait se produire dans le cadre d'une surcharge pondérale ou d'une sédentarité, mais plutôt d'un renforcement des abdominaux et de leurs muscles antagonistes avec une mauvaise transmission des pressions de l'abdomen.
    Comme nous pouvons donc le constater, les sportives, malgré leur sangle abdominale tonique et régulièrement travaillée par un entraînement musculaire, ne sont pas à l'abri de complications après une grossesse.

    Un allié: le renforcement musculaire
    Le renforcement musculaire avec des charges additionnelles ou des résistances, qu'il soit exécuté en plateau de salle de musculation ou en cours collectifs, constitue une des meilleures préventions pour les pratiquantes d'activités sportives, a condition que ce renforcement s'oriente vers les muscles voisins du plancher pelvien que sont les grands fessiers, les adducteurs et les ischios jambiers.
    Le renforcement des grands fessiers prévient une instabilité du bassin lors de la grossesse, les adducteurs sont les muscles les plus proches du bassin et leur contraction se confondent avec les muscles du périnée, les ischios jambiers par leur fonction de rétroversion ajoutent un rôle protecteur.
    Et les abdominaux ?
    On considère souvent que le travail de renforcement des abdominaux est nocif pour le plancher pelvien en augmentant la pression de l'abdomen vers le bas et de ce fait, les abdominaux ont été exclus des programmes de ré entraînement en post grossesse.
    Avant d'être aussi catégorique sur l'entraînement abdominal, il convient de rappeler leurs principales fonctions et ne pas oublier qu'ils sont avant tout des expirateurs puissants et qu'ils orientent la pression dans l'abdomen.
    Alors, oui, il faut réintroduire le travail de la sangle abdominale après la grossesse et le plus rapidement possible, mais bien sûr, pas avec les exercices traditionnels exécutés en salle ou en cours collectifs, nous parlerons ici d'abdominaux et de souffle, de travail de la sangle abdominale par des exercices respiratoires précis.
    Ces exercices sont normalement du ressort du kinésithérapeute qui reste le rééducateur et le thérapeute modèle mais les coachs sportifs et les éducateurs peuvent y être sensibilisés.

    Du cardio en salle pour la récupération
    Ce conseil est valable pour tous les athlètes de course de montagne et il s'adresse particulièrement aux féminines désireuses d'opter pour une prévention efficace.
    Mieux vaut se rendre en salle pour les cardio de récupération afin de travailler sur des vélos ou des elliptiques sans ondes de choc plutôt que d'effectuer des footings de « décrassage ».
    Si toutefois vous n'aimez pas travailler en intérieur, une petite ballade en VTT
    activera favorablement votre récupération.


    Adopter une attitude de prévention tout au long de son parcours sportif, récupérer d'une grossesse par une action synergique de retour à l'effort, en y associant le travail musculaire et le souffle permettra de trouver le compromis entre sport, santé, et féminité.

    Alain Le Dantec

    Éducateur Formateur D.E Spécialisé en Perfectionnement Sportif
    D.U Physiopathologie du Sport
    ( Faculté de Médecine de Nice)
    Posturologie Clinique
    (Collège International d'étude de la Statique)






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    le 10/04/2011 - 10:51

  • Rando sur le Migliarello Rando sur le Migliarello
    http://picasaweb.google.fr/lh/sredir?uname=didier.dumoulin2a&target=ALBUM&id=5448565680150270769&authkey=Gv1sRgCM7vxqCDuPXd8AE&invite=CN2_oJoK&feat=email



    Sortie sur Tighiettu
    http://picasaweb.google.fr/simyrom/100228RandoTighiettu?authkey=Gv1sRgCKnsuufW-tWLgAE&feat=directlink

    http://picasaweb.google.fr/110514880162983561468/Sortie2Jours2728Fevr2010RefugeTighjettu?feat=directlink
    cliquez ici pour voir les photos
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    le 14/03/2010 - 22:00

  • Sortie sur le Cardu Sortie sur le Cardu




    Malgré la mauvaise météo annoncée, nous étions 12 personnes à partir en direction du Monte Cardu , avec l'associu da Rinascita (notre ami Pierrot n'étant pas encore remis de sa fracture et à qui nous souhaitons un bon rétablissement) que je me proposait d'amener .

    Il est 8h , lorsque que nous partons du gîte de St Pierre de Venaco , sans raquettes , mais que nous tardons pas à mètrent en suivant ce magnifique chemin botanique qui monte tranquillement , en passant par de belles bergeries , vers la chapelle de San Eliséo .

    Il niege , la visibilité est bonne , mais nous nous enfonçons de 30 cm voir plus par endroit .

    La pente s'accentue , je commence à fatiguer et je me fais remplacer par José pour les traces . Arrivé en haut de ce premier col , les gens sont un peu fatigués , mais ont surtout faim , la pause casse croûte s'impose .

    Hélas, à peine fini de manger, le brouillard arrive sur nous et on ne voit même plus à 1 m . L'ascension est compromise , il est 14h et nous sommes qu'a 2000m .

    Je décide de redescendre , crampons pour tous ( un peu d'initiation ) , arrivé à la Chapelle , une autre initiation , celui avec l'ARVA , pelle et sonde.

    Nous arrivons à 17h au gîte , ou les patrons Charles et sa femme , nous invitent à boire un thé chaud et biscuits corses devant leur grande cheminée et , à qui nous remercions beaucoup de leur accueil .

    A bientôt à tous pour d'autres aventures , Dumè.
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    le 21/02/2010 - 07:22

  • Sortie Montagne sur le Rinosu Sortie Montagne sur le Rinosu
    Photo ci-joint les riders de la Santa. Jean Luc Boris et Alban.



    O chi ghjurnatu ci semu campiiiiiiiiiiiiiii
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    le 30/01/2010 - 12:57

  • 2 podiums à Serre Chevalier. 2 podiums à Serre Chevalier.




    Malgré un temps a en dissuader plus d'un, le club de la Santamariaccia avec 30 athlètes à son actif est parti courir le 9éme Trail Blanc de Serre Chevalier. Avec de très belles perf pour tous, 1 podium de 3éme Sénior pour karen Courcelle et 3éme V2 pour Vincent Cumbo.Vous trouverez tous les résultats sur ce lien, http://www.trailserrechevalier.com/trail_blanc/info.html
    Félicitations à tous.

    Quelques photos : avant, pendant et après à déguster sans modération (surtout avant!!!!)

    Forza a Santaaaaaaaaaaaaaaaaa...
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    le 18/01/2010 - 20:40

  • Franck Biaggi survole l'Oriente pour le petit Adrien en 2h38 Franck Biaggi survole l'Oriente pour le petit Adrien en 2h38
    Le club A SANTAMARIACCIA 1er par équipe.



    200 Athlètes au départ pour cette 5ème édition.

    1er Franck, 2ème Guillaume Peretti et 3ème Jean Do Villanova de l'AC Corti bravo les gars.
    Christophe Aubret de la Santa fini a la 4ème place, Remi Joset 7ème, Patrick Henri 8ème, Didier Cantieri 21ème.
    1ère féminine Karen Courcelle de la Santamariaccia.

    Merci à toutes et à tous pour votre participation massive, merci aussi à tous les clubs insulaires et continentaux,
    Running Furiani, Corsica run Extreme, I Filanci, CS Mezzavia, AC Corte, Marseille trail club, A Furmicula, Evasion.

    ***Résultats 2009 en PDF***

    Classement Général

    Classement par Équipe

    Classement par Catégories


    Edition 2009

    Voir le parcours 2009 en PDF


    Résultats 2008

    **Résultats 2008 en PDF**

    Précédentes Editions

    Consultez les photos de l'édition 2006
    Consultez les photos de l'édition 2007 (1)
    Consultez les photos de l'édition 2007 (2)
    Consultez les photos de l'édition 2008

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    par Oriente 2009, le 07/01/2010 - 14:19

  • Les Seuils d'effort Les Seuils d'effort
    Par Alain le Dentec préparateur physique Chez Gomis musculation quartier St Joseph à Ajaccio.



    Les seuils d'effort


    Les courses pédestres de montagne ont la particularité d'associer des méthodes d'athlétisme avec un parcours naturel offrant variété de terrain et dénivelé.

    Dès lors, VMA, Interval Training, zones cibles de fréquence cardiaque sont mis en avant par les entraîneurs afin de définir les différents seuils d'efforts déterminés par une vitesse ou une fréquence cardiaque.

    Un sport a particulièrement fait l'objet de recherches pour une nouvelle définition des seuils d'effort : le cyclisme.

    En regroupant les zones d'entraînement du coureur cycliste en quatre (ou cinq selon les ouvrages) grandes manières de pédaler, les physiologistes ont pu établir un lien entre un langage scientifique et une adaptation au terrain, ces zones, souvent appelées zones 2,3,4,5 ou V2, V3, V4 et puissance traduisent de manière simple les paramètres métaboliques et cardiaques à l'exercice, les vitesses et les perceptions à l'effort.
    V2 représente le pédalage confortable permis à tous, dans le degré suivant l'énergie déployée est dans une zone d'équilibre où l'effort est conséquent mais soutenable dans le temps ;
    En continuant dans ces degrés d'effort on trouve une zone bien spécifique au cyclisme ( V4 ) avec un travail de haute intensité où le niveau supérieur ne sera obtenu que par le sprint.
    V4 est le rythme du Contre La Montre, de l'échappée ou de la poursuite, c'est aussi le pédalage des longues cotes, des cols, de l'effort en montagne.

    Pour le cycliste, repousser sa zone V4 au maximum lui permettra de meilleures performances en cols ou en CLM, et même si la gestuelle sportive est différente de la course à pied (le cyclisme étant un sport porté) on peut distinguer une corrélation des tests à l'effort.

    Les pratiquants des courses pédestres bien entraînés sont en général proche du VO2 Max lors des compétitions, la zone V4 est ici celle du seuil anaérobie , c'est en quelque sorte le début de la zone rouge, les systèmes tampons de l'acide lactique sont saturés et il s'en suit une augmentation de la lactatémie (sensation de brûlure musculaire).

    Ce seuil anaérobie se situe entre 82 et 85 % de VO2 Max et le repousser à sa limite supérieure par l'entraînement rendra le pratiquant plus apte à affronter les dénivelés.

    L'amélioration du seuil oriente l'entraînement vers des séances continues de 30 à 45 minutes ou des fractions d'effort allant de 3 à 20 minutes, les méthodes diffèrent suivant les ouvrages et les entraîneurs, mais travailler dans des zones d'intensité même sur le plat, vous permettra de mieux appréhender les dénivelés des courses en montage.
    De plus, ces séances nécessitent une grande détermination à l'effort qui sera utile le jour de la compétition.

    Bon entraînement et bonne compétition à tous !!!

    Alain le Dentec, préparateur physique, et ami du club.
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    par Alain le Dentec préparateur physique, le 09/10/2009 - 20:33

  • L'association la Marie-Do et la SANTAMARIACCIA ont gravi le Cintu cliquez ici pour voir les photos. L'association la Marie-Do et la SANTAMARIACCIA ont gravi le Cintu cliquez ici pour voir les photos.
    Plus de 50 participants



    Plus de 50 participants se sont réunis dimanche 27 septembre à Asco et ont uni leurs pas pour porter sur le toit de la Corse une banderole aux couleurs de l'espoir et du témoignage de leur engagement pour la lutte contre le cancer.
    Félicitations à tous

    A l'année prochaine.

    Santu Pasqualaggi

    http://www.lamariedo.com/

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    le 27/09/2009 - 21:30

  • Deci muntagnoli di a Santamariaccia si so fatti u Capu Larghia Deci muntagnoli di a Santamariaccia si so fatti u Capu Larghia
    Scoop du jour Joëlle Moretti de retour parmi nous bravo Jojo.



    Scoop du jour Joëlle Moretti de retour parmi nous bravo Jojo.
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    le 25/11/2009 - 08:04

  • Au pied du Rotondu il y a le plus haut lac de Corse Galliera et la SANTAMARIACCIA Au pied du Rotondu il y a le plus haut lac de Corse Galliera et la SANTAMARIACCIA




    Dimanche 11 octobre une grosse équipe de la SANTAMARIACCIA s'est offert l'ascension du Rotondu en passant par le lac de Galliéra. C'était pour tout dire gigantesque, à vous couper le souffle, pas de mot!!!!

    Dumè CAPAÏ
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    le 12/10/2009 - 22:19